Σου έχει συμβεί να έχεις να κάνεις σημαντική δουλειά, αλλά να μην μπορείς με τίποτα να έχεις συγκέντρωση σε αυτή;
Παρόλο που μπορεί να έχεις να εκετελέσεις σημαντικές εργασίες, το μυαλό σου αφαιρείται, νιώθεις πως δεν έχεις παραγωγικότητα και χάνεται πολύτιμος χρόνος δουλειάς.
Αυτό είναι κάτι που συμβαίνει σε όλους μας και μάλιστα αρκετές φορές.
Όσο καλός στη δουλειά του και να είναι κανείς, θα υπάρξουν αυτές οι στιγμές που δεν θα μπορεί να έχει την απαιτούμενη συγκέντρωση.
Σε αυτό το άρθρο λοιπόν θα δούμε:
- 4 βασικούς λόγους για τους οποίους χάνεις τη συγκέντρωση σου
- Τρόπους για να αντιμετωπίσεις αυτά τα προβλήματα
Πάμε να δούμε τους λόγους για τους οποίους είναι πολύ πιθανό να χάνεις τη συγκέντρωση σου.
Λόγος #1: Είσαι πολύ κουρασμένος
Μια μελέτη από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια δείχνει μια άμεση συσχέτιση μεταξύ της στέρησης ύπνου και της μειωμένης γνωστικής λειτουργίας.
Σε αυτή, συμπεριλαμβάνεται η λειτουργική μνήμη και η γνωστική ταχύτητα.
Όμως, υπάρχει κάτι ακόμα πιο τρομακτικό: Η συνεχής έλλειψη ύπνου μπορεί να καταστρέψει τα εγκεφαλικά μας κύτταρα!
Ως μέρος μιας μελέτης που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Neuroscience, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι όταν οι νευρώνες πυροδοτούνται συνεχώς χωρίς αρκετή ανάπαυση, τότε καταστρέφονται.
Γι’ αυτό, αξιολόγησε και αναπροσάρμωσε το πρόγραμμά σου για να ξεκουράζεσαι αρκετά κάθε βράδυ.
Σύμφωνα με το Sleep Foundation, ένας μέσος άνθρωπος χρειάζεται επτά έως εννέα ώρες ύπνου για να είναι σε εγρήγορση και να έχει την απαιτούμενη ενέργεια.
Λόγος #2: Όλες οι ειδήσεις είναι κακές ειδήσεις (για τη συγκέντρωση σου)
«Τα αρνητικά νέα μπορούν να επηρεάσουν τις προσωπικές σου ανησυχίες», λέει ο Βρετανός ψυχολόγος Dr. Graham Davey.
«Το να βλέπεις αρνητικές ειδήσεις σημαίνει ότι είναι πιθανό να δεις τις προσωπικές σου ανησυχίες πιο απειλητικές και σοβαρές. Όταν αρχίσεις να ανησυχείς για αυτές, είναι πιο πιθανό να δυσκολεύεσαι να τις ελέγξεις και να σε στενοχωρεί περισσότερο από ό,τι συνήθως.»
Αυτό σημαίνει ότι τα συναισθήματά σου και οι σκέψεις σου δεν αφήνουν χώρο για συγκέντρωση στη δουλειά σου.
Είναι λογικό, όταν νιώθεις απειλή ή φόβο να είναι αυτό που σκέφτεσαι κυρίως και είναι στο επικεντρο της προσοχής σου.
Η λύση σε αυτό, φυσικά δεν είναι να μην ενημερώνεσαι. Όμως, σίγουρα δεν χρειάζεται να το κάνεις πριν και οποσδήποτε όχι κατά τη διάρκεια της δουλειάς σου.
Η διατήρηση των σκέψεων και των συναισθημάτων σου υπό έλεγχο μπορεί να είναι μια πρόκληση.
Οι ειδικοί συνιστούν να αναγνωρίσεις πρώτα τι σου αποσπά την προσοχή.
Στη συνέχεια, στρέψε την εστίαση σου ξανά στον εαυτό σου, εστιάζοντας σε κάτι πιο απλό και εσωτερικό, όπως, για παράδειγμα, η αναπνοή σου.
Λόγος #3 Κάνεις υπερβολικό multitasking και δεν έχεις ποτέ συγκέντρωση σε μια εργασία
Όσο αγχωτικό κι αν είναι το multitasking, μπορεί να είναι μια ριζωμένη συνήθεια.
Ο εγκέφαλός μας είναι προσαρμόσιμος. Κυριολεκτικά, «εκπαιδεύσαμε τον εγκέφαλό μας να μην είναι εστιασμένος σε κάτι», λέει ο David Rock, συνιδρυτής του Ινστιτούτου NeuroLeadership.
Το multitasking δεν είναι πάντα κακό, αλλά μπορεί να υπονομεύσει την παραγωγικότητα.
Όταν αισθάνεσαι ότι η συγκέντρωση σου έχει εξαντληθεί, αυτό είναι ένα σημάδι ότι κάνεις υπερβολική χρήση του multitasking.
Τα άσχημα νέα είναι πως αυτό μπορεί να σε επηρεάσει σε πολλά επίπεδα.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ενώ οι άνθρωποι εργάζονται πιο γρήγορα όταν εκτελούν πολλαπλές εργασίες και διακόπτονται συνεχώς, στην πραγματικότητα παράγουν λιγότερα!
Και ο πραγματικός αντίκτυπος; Οι άνθρωποι αυτοί, νιώθουν σημαντικά υψηλότερα επίπεδα απογοήτευσης και άγχους.
Αυτό έχει σημασία, γιατί το άγχος επηρεάζει τον εγκέφαλό μας.
Όταν νιώθουμε άγχος, η αμυγδαλή στέλνει ένα σήμα στρες στον υποθάλαμο μας και ενημερώνει τα επινεφρίδια μας ότι είμαστε υπό πίεση.
Τα επινεφρίδια ανταποκρίνονται απελευθερώνοντας αδρεναλίνη στην κυκλοφορία του αίματός. Με τη σειρά της, η υπερβολική αδρεναλίνη οδηγεί σε υπερβολική διέγερση, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο να εστιάσουμε και να αποδώσουμε.
Τι μπορείς όμως να κάνεις για να το αντιμετωπίσεις αυτό;
- Προσπάθησε να δημιουργήσεις ένα περιβάλλον χωρίς περισπασμούς.
- Βάλε το τηλέφωνό σου σε κάποιο άλλο δωμάτιο.
- Κλείστε την καρτέλα του email στο πρόγραμμα περιήγησής.
- Βάλτε ακουστικά για να μην ακούς τη βουή του περιβάλλοντός γύρω σου.
- Κάνε μια λίστα με τις τρεις κορυφαίες προτεραιότητές σου για την ημέρα.
- Χώρισε την ημέρα σου σε μικρότερα κομμάτια.
- Δοκίμασε την Τεχνική Pomodoro ή το σύστημα των 52 λεπτών εργασίας που ακολουθείται από ένα διάλειμμα 17 λεπτών.
Λόγος #4: Μισείς αυτό που κάνεις
Συνήθως, αναβάλλουμε μια δυσάρεστη εργασία για να αποφύγουμε τα άβολα συναισθήματα πλήξης, ανεπάρκειας ή φόβου.
Ας το παραδεχτούμε. Αν δεν είσαι ενθουσιασμένος με αυτό που πρέπει να κάνεις, θα βρεις έξυπνους τρόπους για να το αναβάλεις.
Πώς μπορείς όμως να προχωρήσεις πέρα από τον πόνο που προκαλεί η δύσκολη εργασία;
Κατέκτησε πρώτα το πιο μισητό έργο σου. Κάνε το πριν από οτιδήποτε άλλο στη λίστα σου.
Φάε τον βάτραχό σου και αντιμετώπισε το μεγαλύτερο εμπόδιό σου πρώτο κάθε μέρα.
Έτσι ξέρεις ότι τα χειρότερα είναι πίσω σου.
Αντίθετα, όλα τα άλλα στη λίστα υποχρεώσεων θα σου φαίνονται ανώδυνα.
Αυτό θα σε βοηθήσει να αισθάνεσαι πιο συγκεντρωμένος και με κίνητρο όλη την ημέρα.
Πηγή: Trello
