Εάν το άγχος κυριαρχεί στην καθημερινότητά σας, τότε είναι πιθανό να σας κάνει να αισθάνεστε αβοήθητοι, απογοητευμένοι και εντελώς εξαντλημένοι. Αυτό σημαίνει ότι ετοιμάζεστε να βιώσετε αυτό που όλοι ξέρουμε ως burnout.
Σε αυτό το άρθρο, θα σας εξηγήσουμε τι είναι το burnout και πως να το αντιμετωπίσετε άμεσα.
Τι είναι το burnout;
Burnout είναι μια κατάσταση συναισθηματικής, σωματικής και πνευματικής εξάντλησης που προκαλείται από υπερβολικό και παρατεταμένο στρες. Εμφανίζεται όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, συναισθηματικά εξαντλημένοι και ανίκανοι να ανταποκριθείτε στις συνεχείς απαιτήσεις. Καθώς το άγχος συνεχίζεται, αρχίζετε να χάνετε το ενδιαφέρον και το κίνητρο που σας οδήγησε να αναλάβετε έναν συγκεκριμένο ρόλο στην αρχή.
Το burnout μειώνει την παραγωγικότητα και την ενέργειά σας, αφήνοντάς σας να νιώθετε όλο και πιο αβοήθητοι και απελπισμένοι. Οι αρνητικές επιπτώσεις του διαχέονται σε κάθε τομέα της ζωής, συμπεριλαμβανομένου του σπιτιού, της εργασίας και της κοινωνικής σας ζωής.
Μπορεί επίσης να προκαλέσει μακροπρόθεσμες αλλαγές στο σώμα σας, καθιστώντας σας ευάλωτους σε ασθένειες (πχ. κρυολόγημα, γρίπη). Λόγω των πολλών συνεπειών του, είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε αμέσως την εξουθένωση.
Σημάδια ενός burnout
Το burnout είναι μια σταδιακή διαδικασία. Δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη. Τα σημάδια και τα συμπτώματά του είναι στην αρχή διακριτικά, αλλά γίνονται χειρότερα όσο περνάει ο καιρός.
Τα πρώιμα συμπτώματά του είναι ουσιαστικά σημάδια ότι κάτι δεν πάει καλά και πρέπει να αντιμετωπιστεί. Εάν δώσετε προσοχή και μειώσετε ενεργά το άγχος σας, μπορείτε να αποτρέψετε μια μεγάλη “κατάρρευση”. Αν τα αγνοήσετε, τελικά θα καείτε.
Σωματικά σημάδια και συμπτώματα burnout είναι τα εξής:
- Νιώθετε συχνά κούραση.
- Μειωμένη ανοσία, συχνές ασθένειες.
- Συχνοί πονοκέφαλοι ή μυϊκοί πόνοι.
- Αλλαγή στην όρεξη ή τον υ΄πνο σας.
Ψυχολογικά σημάδια και συμπτώματα είναι τα εξής:
- Αίσθημα αποτυχίας και αυτο-αμφιβολίας.
- Ηττοπάθεια.
- Απώλεια motivation.
- Μειωμένη ικανοποίηση και αίσθηση ολοκλήρωσης.
Πώς αντιμετωπίζεται;
Είτε αναγνωρίζετε τα προειδοποιητικά σημάδια του επικείμενου burnout είτε όχι, η προσπάθεια να το ξεπεράσετε συνεχίζοντας όπως ήσασταν θα προκαλέσει μόνο περαιτέρω ψυχική και σωματική βλάβη.
Για αυτό είναι απαραίτητο να μάθετε να ξεπερνάτε αποδοτικά το burnout για να νιώσετε ξανά υγιείς και θετικοί.
Η αντιμετώπισή του απαιτεί 3 βήματα:
- Αναγνώριση: Παρατηρήστε τα προειδοποιητικά σημάδια εξουθένωσης.
- Αντιστροφή: Αναζητήστε υποστήριξη και διαχειριζόμενοι το άγχος.
- Ελαστικότητα: Δημιουργήστε ανθεκτικότητα απέναντι στο στρες φροντίζοντας τη σωματική και συναισθηματική σας υγεία.
Πηγές: HelpGuide / MayoClinic
